Osim pravilne ishrane, zdrave navike i fizička aktivnost imaju ključnu ulogu u jačanju imuniteta. Redovno vežbanje poboljšava cirkulaciju krvi, pomaže transport imunih ćelija i smanjuje stres koji može oslabliti odbrambeni sistem organizma.
Čak i lagane aktivnosti poput brzog hodanja, joge ili vežbi istezanja kod kuće mogu značajno doprineti otpornosti tela. Važno je da fizička aktivnost bude redovna, ali ne preterana, jer prekomerni napor može imati suprotan efekat na imuni sistem.
Dobar san je još jedna navika koja direktno utiče na imunitet. Tokom sna telo proizvodi citokine i druge proteine koji pomažu u borbi protiv infekcija. Preporučuje se 7–9 sati kvalitetnog sna, uz rutinu odlaska u krevet u približno isto vreme svakog dana.
Održavanje higijene, smanjenje stresa kroz meditaciju ili opuštajuće aktivnosti i izbegavanje preteranog konzumiranja alkohola takođe podržava imuni sistem. Kombinacija ovih zdravih navika čini telo otpornijim na prehlade i virusne infekcije tokom zime.